Marianne Magelssen

Marianne Magelssen foredrag

Lær deg å bryte stressresponsen​

Som sykepleier er jeg opptatt av «Lederskap i eget liv»- å ta ansvar for egen helse,
egen adferd og eget stressnivå. Vi har, i 2018 en befolkning av unge og voksne som
sliter med stress og psykiske lidelser.
​Verdens Helseorganisasjon (WHO) har erklært stress som den tredje største
helsefaren i vårt århundre. 50%-70% av alle legekonsultasjoner er stressrelatert.

Stresshåndtering: Hva skjer i kroppen når vi puster, og hva skjer i kroppen når vi
stresser? Hvordan kan vi bruke vår bevisste pust i stresshåndtering? Kan vi nyte
stresset i vår hverdag? Stress er i seg selv en positiv drivkraft, stress kan gjøre oss
kreative, dynamiske og effektive hvis vi velger hvor og hva vi stresser med og puster
mens vi holder på. Vår utfordring er å finne en samhandling med stresset og der er
pusten vårt viktigste verktøy.

 Foredragets målsetting:

– Gi deltagerne verktøy som bryter stressresponsen jevnlig i løpet av arbeidsdagen.

– Øke arbeidstakerens/ elevens bevisstgjøring og forståelse om egen kropp og
ressursene som ligger tilgjengelig der.

Verktøyene gir umiddelbar avspenning i kroppen. De er enkle å utføre, og tar kort tid.
Sannsynligheten for at jevnlige brudd i stressresponsen vil senke arbeidstakerens/
elevens stressnivå er stort. Dette kan ha betydning for arbeidsfravær/ skolefravær,
mestringsevne, prestasjon og helse.

Verktøy som bryter kroppens stressrespons – og trigger
avspenningsresponsen:

Gjespe: Å gjespe er den enkleste og viktigste pusteøvelser vi kan gjøre. Når vi
gjesper åpner vi opp for den fullstendige pusten fordi kroppen finner ro. Pusten
utvider og gir bevegelse. En fullstendig pust, helt ned i magen trigger kroppens
avspenningsrespons.
​
Oppmerksomhetstrening/ Mindfulness: Mindfulness er det motsatte av stress, det
er konsentrasjon og oppmerksomhet. I det øyeblikket vi har hele vår konsentrasjon
på noe annet enn tankene, slapper sinnet og kroppen av.
​
Studier viser at regelmessig utøvelse av oppmerksomhetstrening/ mindfulness blant
annet senker blodtrykket, pulsen og utskillelse av stresshormoner. ​

​
«When you stay in your breath, your hands can not do anything wrong» – Ma Moumina